9 доказани стъпки за понижаване на холестерола

Първа стъпка: откажете цигарите

Вредният ефект от тютюнопушенето върху здравето се крие не само в запушването на белите дробове с катран и развитието на упорита никотинова зависимост. Редовно купувайки цигари, човек купува със собствените си пари безплодие, импотентност и рак. Постепенно се унищожава целият организъм: мозъкът, белите дробове, черният дроб, бъбреците, сърцето, кръвоносните съдове. Няма орган или тип тъкан, които да не са засегнати от тютюнопушенето. Не само това: съвременните производители на цигари правят всичко възможно, за да направят продуктите си възможно най-евтини. А това означава, че в опаковката има по-малко от половината естествен тютюн, всичко останало са химически добавки, овкусители, основни смоли и канцерогени.

Тютюневият катран е най-силният канцероген. Учените проведоха експерименти, които показаха, че ако ухото на заек се намаже няколко пъти с тютюнев катран, на това място ще се развие раков тумор след няколко месеца . И тютюневите канцерогени действат върху хората по абсолютно същия начин, както и върху животните!

Стъпка втора: Правилният подход към пиенето на алкохол

Крайностите рядко са полезни и отношението на човек към алкохола не е изключение. Злоупотребата с алкохол е много вредна: освен формирането на постоянна зависимост и загубата на нравствения характер на човек, алкохолизмът води до постепенно разрушаване на мозъка, черния дроб, бъбреците и кръвоносните съдове. Но пълното отхвърляне на алкохола е загуба на естествени възможности, тъй като висококачественият алкохол в малки дози има благоприятен ефект върху състава на кръвта и функционирането на сърдечно-съдовата система.

Съветите на лекарите по този въпрос са противоречиви: някой заплашва със зелена змия, а някой призовава да се отхвърли мракобесието и да се пие умерено. Това е почит към модата, но човешката история е много по-сериозен индикатор от моментните настроения на медицинската общност, лобирани от производителите на лекарства и алкохол. Държавите, в които консумацията на добри вина и спиртни напитки е неразделна част от културата, показват по-висока продължителност на живота, а не толкова потискаща статистика на смъртните случаи от сърдечно-съдови заболявания, както в Русия. Да вземем същата Франция, Испания, Португалия или Шотландия с нейната любов към хубавото уиски.

И така, колко трябва да пиете, за да намалите лошия си холестерол? За това са достатъчни 10 мл силен алкохол или 40 мл сухо червено вино на ден. Не по-малко и не повече. За нашия манталитет това са нелепи числа: смята се, че ако пиеш, тогава пий. Но правилната култура на пиене не означава желание за напиване, а дозирана употреба на добър алкохол на обяд или вечеря за подобряване на храносмилането и обогатяване на състава на кръвта. 

Стъпка трета:  зелен чай вместо кафе

Ако здравето по принцип ви позволява да пиете напитки, съдържащи кофеин, тогава нека не е кафе, а естествен зелен чай . Съдържа флавоноиди, които допринасят за разграждането на LDL, укрепват стените на кръвоносните съдове и капилярите и повишават нивата на HDL. Важно е да се научите как да варите тази напитка правилно и как да я използвате правилно. Зеленият чай не трябва да е силен и горчив, като се препоръчва да се прави чаено парти не повече от два пъти на ден, и то през първата половина на деня.

Стъпка четвърта:  Сокова терапия

Естествените органични киселини, съдържащи се в прясно изцедените сокове от плодове и зеленчуци, ефективно разтварят лошия холестерол и затова са най-бързият и ефективен начин за прочистване на кръвоносните съдове у дома. Соковете също са вкусен източник на витамини, минерали, фибри и просто добро настроение. Те лекуват, подмладяват, помагат в борбата с наднорменото тегло, целулита и атеросклерозата, подобряват тена, качеството на ноктите, кожата и косата. Следователно закупуването на удобна, високотехнологична сокоизстисквачка е интелигентна инвестиция във вашето здраве и здравето на вашето семейство.

Петдневен курс за почистване на кръвоносните съдове от лошия холестерол с помощта на прясно изцедени сокове се провежда по следната схема:

1 ден : 130 мл сок от моркови + 70 мл сок от стрък целина ;

2-ри ден : 100 мл сок от моркови + 70 мл сок от краставица + 70 мл сок от цвекло , съхранявайте в хладилник за 2 часа за отстраняване на нежеланите вещества;

3-ти ден: 130 мл сок от моркови + 70 мл ябълков сок + 70 мл сок от стрък целина;

4-ти ден: 130 мл сок от моркови + 50 мл сок от зеле ;

5-ти ден: 130 мл портокалов сок . 

Стъпка пета: Рибено масло и коензим Q10

Редовният прием на рибено масло значително подобрява нивата на С-реактивния протеин в кръвта, т. нар. CRP. Има още две важни аминокиселини за човешкото здраве: DHA и EPA, чието съдържание може да бъде изкуствено увеличено.

Според Американската сърдечна асоциация дневният прием на 2-4 грама DHA и EPA намалява нивата на триглицеридите до физиологични нива и дори един грам от тези аминокиселини на ден е достатъчен, за да се предпази от риска от сърдечно-съдови заболявания.

Как да си осигурим незаменими аминокиселини? Например, можете да приемате коензим Q10 в доза от 90 mg / ден, това ще ви позволи да увеличите нивото на DHA в кръвта с 50% за няколко месеца. Все пак, имайте предвид, че приемането на статини (лекарства, които понижават нивата на LDL) заедно с коензим Q10 е нежелателно, тъй като в тази комбинация коензимът се усвоява по-малко.

Стъпка шеста: Премахнете мазнините

Трансмазнините са истинска катастрофа на нашето време, тъй като те са лошият холестерол в чист вид, освен това се намират в почти всички готови продукти: сладкарски изделия, бързо хранене, колбаси и колбаси, маргарин и майонеза. Каквото и да купим в магазина, желаейки да спестим време за готвене, ще получим трансмазнини, които ще се отлагат по стените на съдовете ни.

Проучванията показват, че ако намалите съдържанието на калории в ежедневната си диета само с 1% чрез елиминиране на трансмазнините, можете да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания наполовина!

Просто премахнете 2 грама мазнини от менюто, извадете само двадесет (но най-вредните) от две хиляди килокалории и ще си направите най-добрия подарък.

Когато купувате готови продукти в магазина, внимателно прочетете информацията на етикета. Ако пише, че продуктът не съдържа трансмазнини, на практика това означава, че има по-малко от 0,5 g от него на порция. И все пак - под понятията "наситени" или "хидрогенирани" се крие същата трансмазнина, която ни заплашва с диабет , инфаркт, инсулт и рак.

Стъпка седма: Прием на магнезий

Ендотелните клетки, които покриват нашите кръвоносни съдове отвътре, не могат ефективно да отблъснат LDL молекулите, ако им липсва магнезий. Дефицитът на този ценен минерал води не само до повишаване на нивото на лошия холестерол, но и до развитие на мигрена , мускулна и сърдечна слабост, ангина пекторис и исхемия .

При хора, които цял живот страдат от мигрена, честотата и тежестта на пристъпите се намаляват с 40% при редовна употреба на витаминно-минерални комплекси, обогатени с магнезий.

Ако сте диагностицирани с дефицит на магнезий, се препоръчва да започнете да го приемате в доза от 250 mg на ден, като най-добре е да се комбинира с калций, тъй като този микроелемент се усвоява по-добре и осигурява повече ползи. Препоръчително е към диетата да се добавя мазна риба, пълнозърнест хляб, тиквени семки и покълнали пшенични зърна – това са най-добрите естествени източници на магнезий.

Стъпка осма: Намалете захарта

Много се говори за опасностите от бялата захар, но знаете ли доколко прекомерната й консумация изостря ситуацията с високи нива на лош и ниски нива на добър холестерол?

Проучванията показват, че ако намалите гликемичния индекс на консумираните храни от 61 на 46, можете да увеличите нивото на HDL в кръвта със 7% за една седмица.

Също така е важно резките скокове на кръвната захар , произтичащи от приема на големи дози прости въглехидрати, повишават лепкавостта на червените кръвни клетки, тоест сгъстяват кръвта и провокират образуването на кръвни съсиреци. Ето защо, ако искате да се предпазите от атеросклероза и тромбоза , намалете приема на захар или го откажете напълно, като замените, например, с натурален мед. 

Стъпка девет: Вземете витамин D3

Витамин D3 се нарича слънчев витамин: например, по време на един ден престой на плажа, нашите кожни клетки произвеждат 10-20 хиляди IU от това ценно вещество, но дори жителите на слънчеви, топли региони страдат от дефицит на витамин D3. Според различни оценки от 60 до 80% от населението на страната ни трябва да приема витаминни добавки, така че състоянието на кръвоносните съдове, кожата и костите да остане добро до дълбока старост.

По-рано се смяташе, че витамин D3 не трябва да се приема в големи дози, защото тогава може да има токсичен ефект върху тялото. Но по-новите проучвания показват, че приемането на поне 500 IU витамин D3 на ден може да намали нивото на CRP, протеинов индикатор за лошия холестерол, средно с 25%. При някои пациенти едновременно се наблюдава повишаване на нивата на HDL. Като цяло, излишъкът от витамин D3 намалява риска човек да развие всички опасни заболявания, водещи до смърт.

Можете също така да си осигурите важен витамин по естествен начин: например в чаша пълномаслено краве мляко е около 100 IU, а в сто грама мазна сьомга - цели 675M.E. Моля, имайте предвид, че приемът на витамин D3 капсули или таблетки е противопоказан при хора с тежка бъбречна и щитовидна дисфункция, както и пациенти със саркоидоза. 

Билколечение

Ние от bilkolechenie.bg имаме 45 години опит в билколечението на база изследванията, проучванията и опита на народния лечител Димитър Кръстев. Базирайки се на неговия опит ние създадохме няколко вида продуки. Най-ефективния метод това е комплекс от специално подбрани билки във формата на чай или билков концентрат, който е създаден и патентован от Дикрасин и се предлагат ексклузивно от Дикрасин и bilkolechenie.bg.. Коцентрата предоставя по-бърз и по-силен ефект. При висок холестерол препоръчваме билковият концентрат Холестерил или неговата алтернатива във формата на билков чай.