Диафрагмено дишане – ключът към здраве и енергичност

Автор

15 юни 2026 г.3 мин четене

За да живее човек се нуждае от енергия, основни източници на която са въздухът, водата, храната...
За разлика от запада, източните традиции обръщат специално внимание на дишането - което според тях си е цяла наука и метод на лечение.
В днешно време повечето хора дишат неправилно - плитко и повърхностно, използвайки предимно горната част на дробовете си. Това ограничава количеството кислород, което достига до клетките и тъканите. При плиткото и слабо поемане на въздух, човек няма сила да го изкара навън и част от нечистия въздух остава в дробовете. При дишането участие трябва да взимат и коремните мускули, които дават тласък и напрежение на въздуха и го изкарват навън.

Бързото и повърхностно дишане е причината за много заболявания.

Един от най-лесните и естествени начини да подобрим здравето си е т.нар. диафрагменото дишане.

Правилно дишане

Правилното дишане зависи от количеството приет въздух и времето на задържането му.
Болният човек обикновено диша бързо и плитко, а здравият - плавно и спокойно.
Колкото по-дълго време задържаме въздуха в дробовете си толкова повече енергия възприемаме от него, в резултат на което човек се усеща по-силен и енергичен.

Дробовете ни приемат енергията от въздуха най-добре сутрин.

Защо е важно да дишаме дълбоко?

Кислородът е жизненоважен за всяка клетка в организма. Чрез него тялото произвежда енергия, поддържа нормалната работа на органите и извършва процесите на възстановяване.

Когато поемаме чист въздух и дишаме дълбоко:

организмът се ободрява и зарежда с енергия;
нервната система се успокоява;
подобрява се кръвообращението;
пречиства кръвта и подпомага дейността на черния дроб, сърцето
подобрява се състоянието на кръвоносните съдове
кръвта се насища по-пълноценно с кислород;
тъканите получават по-добро хранене;
умът се прояснява и концентрацията се повишава - колкото по-дълбоко диша човек, толкова по-лесно може да се концентрира
намаляват напрежението и стресът
лекуваме главоболието и мигрената
подобрява се състоянието на кожата ни - изглаждат се бръчките

Много древни лечебни системи разглеждат правилното дишане като основа на здравето. Неслучайно в йога, цигун и други практики контролът върху дишането се използва за укрепване както на физическото, така и на психическото състояние.

Какво се случва, когато дишаме плитко?

При повърхностно дишане белите дробове не се изпълват напълно с въздух. Това означава, че до клетките достига по-малко кислород, а обменът на газове не е достатъчно ефективен.

Често срещани признаци на недостатъчно кислородно снабдяване са:

умора и липса на енергия;
отпадналост и слабост;
наблюдава се т.нар. "мозъчна мъгла"
затруднена концентрация;
главоболие;
световъртеж;
усещане за напрежение и тревожност.

Мозъкът е един от органите с най-голяма нужда от кислород. Когато неговото снабдяване е недостатъчно, може да се появят главоболие, затруднено мислене и понижена работоспособност. Недостатъчното кислородно снабдяване на тъканите, известно като хипоксия, влияе върху работата на целия организъм.

Какво представлява диафрагменото дишане?

Диафрагмата е основният дихателен мускул, разположен между гръдната и коремната кухина. При вдишване тя се спуска надолу, позволявайки на белите дробове да се разширят максимално. При издишване се отпуска и се връща в изходно положение.

Една от причините за сърцебиене, задух и някои гръдни болести се дължи на изместването на диафрагмата от естественото и положение. Когато поемаме дълбоко въздух, дробовете се изпълват, натискат диафрагмата и тя заема правилна позиция.

При диафрагмено дишане коремът леко се издува при вдишване и се прибира при издишване. Така се използва пълният капацитет на белите дробове и организмът получава повече кислород.

Как да дишаме с диафрагмата?

Най-лесно е упражнението да се изпълнява в седнало или легнало положение.

Поставете едната ръка върху гърдите, а другата върху корема.
Вдишайте бавно през носа. Не дишайте през устата!
Опитайте се коремът да се повдигне, докато гърдите остават почти неподвижни.
Задръжте въздуха - колкото по-продължително толкова по-добре. Препоръчително е човек да се упражнява и да увеличава постепенно времето на задържане на въздуха.
Издишайте плавно през носа
При издишване коремът постепенно се прибира навътре.

Повторете упражнението 5–10 минути дневно. С практиката този начин на дишане става естествен и започва да се прилага несъзнателно през деня.

Дихателно упражнение при бърнаут

Това упражнение е особено подходящо за хора, които работят предимно с умствен труд.

1. Запушете дясната ноздра и поемете въздух с лявата ноздра броейки до 10 или 15.
2. След това запушете и двете ноздри и задръжте въздухът в дробовете си около 30-40 сек.
3. Издишайте бавно, ритмично.

Редовното диафрагмено дишане е естествен начин да подкрепим работата на белите дробове, сърцето и нервната система. Само няколко минути осъзнато дълбоко дишане дневно могат да намалят стреса, да подобрят концентрацията и да повишат жизнения тонус. Често най-ефикасните средства за поддържане на здравето са и най-простите – а правилното дишане е едно от тях.

Свързани статии>>>