Диафрагмено дишане – ключът към здраве и енергичност

За да живее човек се нуждае от енергия, основни източници на която са въздухът, водата, храната...
За разлика от запада, източните традиции обръщат специално внимание на дишането - което според тях си е цяла наука и метод на лечение.
В днешно време повечето хора дишат неправилно - плитко и повърхностно, използвайки предимно горната част на дробовете си. Това ограничава количеството кислород, което достига до клетките и тъканите. При плиткото и слабо поемане на въздух, човек няма сила да го изкара навън и част от нечистия въздух остава в дробовете. При дишането участие трябва да взимат и коремните мускули, които дават тласък и напрежение на въздуха и го изкарват навън.

Бързото и повърхностно дишане е причината за много заболявания.

Един от най-лесните и естествени начини да подобрим здравето си е т.нар. диафрагменото дишане.

Правилно дишане

Правилното дишане зависи от количеството приет въздух и времето на задържането му.
Болният човек обикновено диша бързо и плитко, а здравият - плавно и спокойно.
Колкото по-дълго време задържаме въздуха в дробовете си толкова повече енергия възприемаме от него, в резултат на което човек се усеща по-силен и енергичен.

Дробовете ни приемат енергията от въздуха най-добре сутрин.

Защо е важно да дишаме дълбоко?

Кислородът е жизненоважен за всяка клетка в организма. Чрез него тялото произвежда енергия, поддържа нормалната работа на органите и извършва процесите на възстановяване.

Когато поемаме чист въздух и дишаме дълбоко:

• организмът се ободрява и зарежда с енергия;
• нервната система се успокоява;
• подобрява се кръвообращението;
• пречиства кръвта и подпомага дейността на черния дроб, сърцето
• подобрява се състоянието на кръвоносните съдове
• кръвта се насища по-пълноценно с кислород;
• тъканите получават по-добро хранене;
• умът се прояснява и концентрацията се повишава - колкото по-дълбоко диша човек, толкова по-лесно може да се концентрира
• намаляват напрежението и стресът
• лекуваме главоболието и мигрената
• подобрява се състоянието на кожата ни - изглаждат се бръчките

Много древни лечебни системи разглеждат правилното дишане като основа на здравето. Неслучайно в йога, цигун и други практики контролът върху дишането се използва за укрепване както на физическото, така и на психическото състояние.

Какво се случва, когато дишаме плитко?

При повърхностно дишане белите дробове не се изпълват напълно с въздух. Това означава, че до клетките достига по-малко кислород, а обменът на газове не е достатъчно ефективен.

Често срещани признаци на недостатъчно кислородно снабдяване са:

• умора и липса на енергия;
• отпадналост и слабост;
• наблюдава се т.нар. "мозъчна мъгла"
• затруднена концентрация;
• главоболие;
• световъртеж;
• усещане за напрежение и тревожност.

Мозъкът е един от органите с най-голяма нужда от кислород. Когато неговото снабдяване е недостатъчно, може да се появят главоболие, затруднено мислене и понижена работоспособност. Недостатъчното кислородно снабдяване на тъканите, известно като хипоксия, влияе върху работата на целия организъм.

Какво представлява диафрагменото дишане?

Диафрагмата е основният дихателен мускул, разположен между гръдната и коремната кухина. При вдишване тя се спуска надолу, позволявайки на белите дробове да се разширят максимално. При издишване се отпуска и се връща в изходно положение.

Една от причините за сърцебиене, задух и някои гръдни болести се дължи на изместването на диафрагмата от естественото и положение. Когато поемаме дълбоко въздух, дробовете се изпълват, натискат диафрагмата и тя заема правилна позиция.

При диафрагмено дишане коремът леко се издува при вдишване и се прибира при издишване. Така се използва пълният капацитет на белите дробове и организмът получава повече кислород.

Как да дишаме с диафрагмата?

Най-лесно е упражнението да се изпълнява в седнало или легнало положение.

1. Поставете едната ръка върху гърдите, а другата върху корема.
2. Вдишайте бавно през носа. Не дишайте през устата!
3. Опитайте се коремът да се повдигне, докато гърдите остават почти неподвижни.
4. Задръжте въздуха - колкото по-продължително толкова по-добре. Препоръчително е човек да се упражнява и да увеличава постепенно времето на задържане на въздуха.
5. Издишайте плавно през носа
6. При издишване коремът постепенно се прибира навътре.

Повторете упражнението 5–10 минути дневно. С практиката този начин на дишане става естествен и започва да се прилага несъзнателно през деня.

Дихателно упражнение при бърнаут

Това упражнение е особено подходящо за хора, които работят предимно с умствен труд.

1. Запушете дясната ноздра и поемете въздух с лявата ноздра броейки до 10 или 15.
2. След това запушете и двете ноздри и задръжте въздухът в дробовете си около 30-40 сек.
3. Издишайте бавно, ритмично.

Редовното диафрагмено дишане е естествен начин да подкрепим работата на белите дробове, сърцето и нервната система. Само няколко минути осъзнато дълбоко дишане дневно могат да намалят стреса, да подобрят концентрацията и да повишат жизнения тонус. Често най-ефикасните средства за поддържане на здравето са и най-простите – а правилното дишане е едно от тях.

Свързани статии>>>

10 любопитни факта за дишането, които може да не знаеш