Имаме"второ сърце"... в краката?!

Знаете ли, че в медицинските среди съществува терминът "второ сърце" (second heart или peripheral heart)? Но какво всъщност стои зад това понятие?
Когато ходим, изкачваме стълби, тичаме или дори се изправяме на пръсти, прасците изпълняват функция, подобна на тази на сърдечния мускул. Ето как...

Мускулите на прасците ни се съкращават и притискат дълбоките вени. Така кръвта се изтласква нагоре противопоставяйки се на силата на гравитацията. Венозните клапи не позволяват тя да се върне обратно и всяко движение постепенно я придвижва към сърцето.

Колкото по-интензивно се движим – например при бързо ходене или бягане – толкова по-ефективно работи тази помпа.

Защо заседналият начин на живот ?

Учените подчертават, че "второто сърце" работи само когато се движим.

При продължително седене или стоене неподвижно:

• венозната кръв започва да се задържа в краката;
• налягането във вените се повишава;
• венозните клапи постепенно могат да отслабнат;
• увеличава се рискът от хронична венозна недостатъчност, разширени вени, отоци и в по-редки случаи – дълбока венозна тромбоза.
• появява се чувство за тежест в краката;
• подуване около глезените;
• мускулни спазми, крампи.

Разбира се, че при липсата на движение сърцето не спира да работи, но му се налага да компенсира липсата на помощ от страна на прасците, което увеличава натоварването върху цялата кръвоносна система.

При ходене мускулната помпа на прасците може да намали венозното налягане в долната част на крака приблизително от 80–90 mmHg в покой до около 20–30 mmHg. Именно този значителен спад предпазва вените от претоварване и е една от причините редовното ходене да се счита за най-добрата "тренировка" за венозната система

Кардиолози споделят наблюдение, че броят на пациенти с венозни нарушения се е повишил значително, откакто масово навлязоха "седящите... компютърни" професии.

Много хора страдат и от разширени вени заради редовно и продължително правостоене.

Движението е живот...

Как движението подобрява метаболизма?

Всеки път, когато се движим, мускулите започват да се нуждаят от повече енергия. За да я осигури, организмът използва глюкозата и мастните киселини, които циркулират в кръвта. Именно затова физическата активност е един от най-ефективните начини за поддържане на добър метаболизъм.

Ползите са няколко:

• По-добър контрол на кръвната захар. Работещите мускули усвояват повече глюкоза, което намалява нивото ѝ в кръвта и предпазва от резки колебания.
• По-висока чувствителност към инсулина. Редовното движение прави клетките по-отзивчиви към инсулина, така че за усвояването на същото количество глюкоза е необходим по-малко от този хормон. Това намалява риска от инсулинова резистентност и диабет тип 2.
• По-ефективно изгаряне на мазнините. При по-продължително натоварване организмът започва да използва в по-голяма степен мастните запаси като източник на енергия, което подпомага поддържането на здравословно тегло и намалява риска от омазнен черен дроб.
• По-стабилни енергийни нива. Когато кръвната захар е по-добре регулирана, намаляват внезапните пристъпи на глад и усещането за отпадналост през деня.

Традиционната китайска медицина по въпроса...

Според традиционната китайска медицина далакът и стомахът управляват мускулите, защото именно те преобразуват храната в жизнена енергия (Ци) и Кръв, които подхранват мускулната тъкан. Черният дроб, от своя страна, управлява сухожилията. Смята се, че той съхранява Кръвта и осигурява храненето и еластичността на сухожилията, връзките и фасциите. Когато функциите на далака, стомаха и черния дроб са в хармония, мускулите са силни, сухожилията – гъвкави, а движенията – свободни и безболезнени.

Ето няколко идеи за полезни навици, които може да си създадете...

• разходка поне 30 минути дневно;
• повдигане на пръсти по 20–30 повторения няколко пъти дневно;
• изкачване на стълби вместо асансьор;
• ежедневни упражнения за раздвижване, особено при с работещи в седнало положение