Когнитивни функции

Всеки ден мозъкът извършва милиони сложни операции – възприема информацията от околната среда, обработва я, съхранява я като спомен и я използва, за да взема решения. Благодарение на тези способности разпознаваме лица, учим нови неща, планираме деня си, разговаряме, намираме правилните думи и реагираме на непрекъснато променящите се ситуации.

Тези умствени способности се наричат когнитивни функции. Те включват:

• памет;
• внимание, концентрация;
• мислене;
• логическо разсъждение;
• способност за учене;
• обработка на информация;
• ориентация във времето и пространството;
• реч и езикови умения;
• изпълнителни функции – планиране, организиране и вземане на решения.

Когато една или повече от тези способности започнат постепенно да отслабват, говорим за когнитивен спад. В началото промените могат да бъдат едва забележими, но с времето могат да окажат влияние върху ежедневните дейности и качеството на живот.

Какво представлява когнитивният спад?

Когнитивният спад е постепенно намаляване на една или повече когнитивни функции. Сам по себе си той не е заболяване, а състояние, което може да бъде част от естественото стареене или да се дължи на различни заболявания и рискови фактори.

Важно е да се прави разлика между нормалното забравяне, което се среща с напредването на възрастта, и патологичния когнитивен спад, който прогресира и започва да затруднява ежедневния живот.

Етапи на когнитивния спад

1. Нормални възрастови промени

При много хора след 50–60-годишна възраст скоростта на обработка на информацията леко намалява. Понякога човек забравя име или дума, но по-късно си я спомня. Самостоятелността остава напълно запазена.

Симптоми

• по-бавно припомняне на информация;
• по-трудно усвояване на голям обем нови знания;
• временна разсеяност;
• нужда от повече време за концентрация.

2. Леко когнитивно нарушение (Mild Cognitive Impairment)

Това е междинен стадий между нормалното стареене и деменцията. Част от хората остават стабилни години наред, а при други състоянието прогресира.

Симптоми

• по-често забравяне на разговори;
• повтаряне на едни и същи въпроси;
• затруднена концентрация;
• по-бавно вземане на решения;
• проблеми с планирането;
• затруднения при изпълнение на няколко задачи едновременно.

3. Изразен когнитивен спад (деменция)

В тази фаза нарушенията започват сериозно да засягат ежедневието.

Симптоми

• значителна загуба на памет;
• объркване във времето и мястото;
• затруднено разпознаване на близки хора;
• нарушения в речта;
• трудности при обличане, хранене и домакински дейности;
• промени в поведението и характера.

Причини за когнитивен спад

Причините рядко са само една. Най-често действат няколко фактора едновременно.

• Нарушено мозъчно кръвообращение и атеросклероза

Мозъкът използва около 20% от кислорода, който организмът приема. За да функционират нервните клетки нормално, те трябва непрекъснато да получават кислород и хранителни вещества чрез кръвта.

При атеросклероза по стените на артериите постепенно се натрупват атероматозни плаки, които стесняват съдовете и намаляват тяхната еластичност. В резултат може да се наруши кръвоснабдяването на мозъка, което увеличава риска от съдови когнитивни нарушения и инсулт.

Атеросклерозата не е единствената причина за когнитивен спад, но е сред най-важните предотвратими рискови фактори.

• Хроничен стрес

Продължителният стрес поддържа високи нива на кортизол, което може да повлияе неблагоприятно върху паметта, вниманието и способността за учене.

• Черепно-мозъчни травми

Дори години след травма могат да се наблюдават нарушения в концентрацията и паметта.

• Дехидратация

Дори при лека дехидратация (загуба на 1-2% от телесните течности) се наблюдава нарушение в концентрацията и работоспособността.

При дехидратиран човек се наблюдава повишена невронна активност при изпълнение на задачи, тъй като на мозъка му се налага да работи много по-усилено от нормалното, за да постигне същите резултати.

• Хранене

Нередновното и небалансираното хранене или пък богато на преработени продукти, трансмазнини и излишни захари също води до когнитивен спад.
Нарушена обмяна на веществата, неправилно комбиниране на храни, дефицит на необходими за организма микроелементи като витамини, минерали и др. също са предпоставка за нарушение в когнитивните ни способности.

• Алкохол и тютюнопушене

Продължителната им употреба постепенно уврежда черния дроб, кръвоносните съдове и нервната система.

Според научни изследвания, когнитивен спад се наблюдава при хората, които редовно консумират повече от 2-3 чаши с кафе дневно.

• Интоксикация с тежки метали

Натравяне на организма с олово или други тежки метали водят до мозъчно увреждане - симптомите най-често са "мозъчна мъгла", отпадналост, слаб мускулен тонус, затруднена концентрация, главоболие, гадене и др.

• Медикаменти

Много медикаменти, сред които успокоителни, сънотворни, антихолинергични и други оказват негативно въздействие върху концентрацията и паметта.

• Заболявания

Рискът се увеличава при:

• високо кръвно налягане;
• диабет;
• затлъстяване;
• инсулт;
• болест на Алцхаймер;
• болест на Паркинсон;
• менингит;
• съдова деменция;
• аутизъм;
• бъбречна недостатъчност
• чернодробни заболявания;
• констипация: задържането на токсини в червата може да доведе до т.нар. мозъчна мъгла и главоболие, съответно нарушения в концентрация и мисловната дейност;
• нарушения на щитовидната жлеза;
• мозъчен тумор, кистозни или др. образувания притискайки определени мозъчни центрове могат да доведат до когнитивни нарушения
• дефицит на витамин B12.

Екранните...

Прекомерната употреба на телефони, таблети, компютри и други екранни устройства, влияе неблагоприятно върху някои когнитивни функции. Честото превключване между приложения, социални мрежи и известия затруднява продължителната концентрация и води до по-бърза умствена умора.
Постоянният достъп до информация намалява необходимостта мозъкът да запаметява факти, а навикът да консумираме кратко и динамично съдържание може да затрудни задържането на вниманието и задълбоченото мислене.
Освен това използването на телефони, таблети и компютри преди сън нарушава качеството на съня – един от най-важните фактори за добрата памет и мозъчната функция.

Прекомерното време прекарано пред екран често е свързано със заседнал начин на живот, по-малко умствено натоварване, хроничен стрес и недоспиване – фактори, които с течение на времето могат да окажат неблагоприятно влияние върху здравето на мозъка.

Как можем да подпомогнем мозъчната функция?

Макар че не всички причини могат да бъдат предотвратени, начинът на живот има огромно значение.

Поддържане на добро съдово здраве

Грижата за кръвоносните съдове подпомага и мозъка. Полезни навици са:

• достатъчен прием на вода;
• ежедневно движение;
• поддържане на нормално кръвно налягане;
• контрол на холестерола;
• отказ от тютюнопушене;
• ограничаване на захарта и силно преработените храни.

Хранене

Все повече изследвания подкрепят средиземноморския тип хранене – изобилие от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки, риба, зехтин и бобови култури.

Храни, богати на омега-3 мастни киселини, антиоксиданти и полифеноли, подпомагат нормалната функция на нервната система.

Билки за подпомагане на паметта и концентрацията

Народната медицина от векове използва растения за подпомагане на мозъчната дейност. Ето и кратък списък на някои от тях...

• гинко билоба;
• бабини зъби - изчистват кръвоносните съдове от атероматозни плаки
• розмарин;
• градински чай;
• маточина;
• зелен чай
• Чесън –  Консумирайте чесън – независимо дали пресен, под форма на извлек или капсули. Той доказано е сред едни от най-мощните средства за пречистване на организма от тежки метали
• Бъзак – подпомага изчистването на олово
• Кориандър – сок от пресните му листа или приготвен като чай, тази позната подправка и билка има качеството да изчиства тежките метали и извлича живака от организма ни.
• Сарсапарила – пречиства кръвта
• Екстракт от ечемичена трева - извлича тежките метали от далака, чревния тракт, панкреаса и репродуктивната система. След този екстракт е добре да се приеме спирулина, тъй като тя ще абсорбира живака. Приема се по 1-2 чаени лъжички във вода или в сок.
•  Спирулина – водорасло, което извлича тежките метали от мозъка, централната нервна система и черния дроб. След приема на екстракта от ечемична трева, може да абсорбира тежките метали. Консумира се по 1 или 2 чаени лъжички във вода, кокосова вода или сок. За смекчаване на вкусът добавете сокът от ½ лимон, или портокал.
• Зеолит и хлорела – използват се като допълващи детоксикиращи средства
• Цвят от Слънчоглед действа като противоотрова при интоксикация с тежки и радиоактивни метали, особено от Кобалт и Стронций.

Билкови комбинации Дикрасин

• Роза пречиства кръвоносните съдове от атероматозни плаки.
• Ирида съдържа гинко билоба и други билки, които намаляват вътреочното налягане, избистрят очните лещи, подобряват зрението, концентрацията и паметта.
• Релакс и Дистрес успокояват нервната система.
• Хемдетокс и Детокс-Н пречистват кръвта. Препоръчват се при чернодробни заболявания, интоксикация.

Роза - при проблеми с кръвоносните съдове 2x20ml

Чисти атероматозните плаки от стените на кръвоносните съдове, поддържа еластичността им и предотвратява развитието на атеросклероза.

11,00 €

Пълен детокс на организма- черен дроб, кръв, лимфа

Комбинация от 4 билкови концентрата за цялостно пречистване на организма. Подпомага черния дроб, кръвта и лимфната система, като съдейства за елиминиране на токсини, подобрява имунитета и повишава енергията.

Намалена Цена: 37,40 €

Упражнения за подобряване на когнитивните способности

Мозъкът също се нуждае от тренировка.

Полезни занимания са:

• четене;
• учене на чужд език;
• решаване на судоку;
• шах;
• кръстословици;
• запаметяване на стихове;
• свирене на музикален инструмент;
• рисуване;
• настолни стратегически игри.

Редовното физическо движение също подобрява кръвоснабдяването на мозъка и е сред най-доказаните начини за поддържане на когнитивното здраве.

Упражнение за подобряване на концентрацията: запалете свещ и наблюдавайте върха на пламъка колкото можете, без да мигате. Добре е да запазите тялото неподвижно.
Концентрацията се подобрява, когато се фокусираме върху предмет или.. дори точка и се стремим да гледаме поне минутка без да премигваме.