Случвало ли ви се е да изпитате силна болка от мускулен спазъм? Най-често тя се появява внезапно през нощта, по време на сън, но понякога и непосредствено след физическо натоварване. За секунди мускулът се втвърдява, движенията стават почти невъзможни, а болката може да бъде толкова силна, че да събуди човек от дълбок сън. Нарича се крампа.

...разко, неволево и силно болезнено, максимално съкращаване на един или повече мускули. Засегнатият мускул остава стегнат и твърд за няколко секунди или минути, след което постепенно се отпуска. След преминаването на крампата често остава болезненост или чувствителност, която може да продължи дори няколко часа.

Крампите са специфични мускулни спазми. Но не всеки мускулен спазъм е крампа!

За разлика от нормалното мускулно съкращение, което започва и завършва по команда на нервната система, при крампите нервните клетки изпращат прекомерно количество импулси към мускулните влакна. Това ги кара да останат в постоянно съкратено състояние, без възможност за отпускане.

Най-често усещаме крампи в прасеца, защото той е една от най-натоварените мускулни групи в човешкото тяло, работещи почти непрекъснато.

Според статистика... 75% от съобщените случаи на крапми са били по време на сън или почивка в леглото.

Причини за крампи в прасеца

1. Мускулна преумора

Мускулната умора се счита за една от основните причини за крампи в прасците. След продължително ходене, бягане, тежък физически труд или интензивна тренировка се нарушава нервно-мускулният контрол, което увеличава вероятността от неволеви спазъм.

Интересното е, че крампите често се появяват не по време на натоварването, а часове по-късно или през нощта.

2. Повишена възбудимост на нервната система

Според учените крампите се дължат на повишена възбудимост на моторните нервни клетки (мотоневрони). Това са специализирани клетки в нервната система, които пренасят сигнали от главния и гръбначния мозък към мускулите и жлезите, за да управляват движенията.
Най-просто казано причината за крампите се крие не в мускула, а в нервите, които го управляват. Когато балансът между сигналите за съкращаване и отпускане се наруши, мускулът остава в болезнен спазъм.

3. Продължително стоене прав или седнал

Продължителното стоене прав натоварва постоянно мускулите на прасеца, а продължителното седене намалява кръвообращението и води до скъсяване на мускулите. И в двата случая рискът от нощни крампи се увеличава, особено при хора над 50 години.

4. Недостатъчно разтягане

Скъсените и по-малко еластични мускули са по-податливи на болезнени спазми. С възрастта този риск се увеличава, затова редовното разтягане на прасците може да помогне за намаляване на честотата на крампите.

5. Дехидратация

Недостатъчният прием на вода или силното изпотяване могат да нарушат нормалната работа на мускулите и нервите. Макар обезводняването да не е най-честата причина за нощните крампи, то увеличава риска при спортисти, хора, работещи в гореща среда, както и при продължително повръщане или диария.

6. Недостиг на магнезий, калий, калций и натрий

Една от най-набеждаваните причини за крампи е магнезиев дефицит.
Минералите са необходими за нормалното съкращаване и отпускане на мускулите. Недостигът им може да предизвика крампи, но интересното е че при повечето хора с нощни крампи нивата им са нормални. Затова магнезий не бива да се приема профилактично без доказан дефицит или лекарска препоръка.

7. Напредване на възрастта

След 50-годишна възраст крампите стават по-чести поради намаляване на мускулната маса, понижена еластичност на сухожилията и промени в нервно-мускулната функция. Рискът се увеличава и от по-честата поява на хронични заболявания.

8. Бременност

Между 40 и 50% от бременните жени получават крампи в прасците, най-често в периода между втория и третия триместър. Причините включват по-голямо натоварване на краката, промени в кръвообращението и повишени нужди от минерали. Обикновено крампите изчезват след раждането.

9. Прием на медикаменти

Някои лекарства могат да увеличат риска от крампи. Най-често това са диуретици, статини, бронходилататори, някои антидепресанти и медикаменти за Паркинсонова болест. Ако крампите са започнали непосредствено след приема на нов медикамент, консултирайте се с лекуващия лекар.

10. Диабет и диабетна невропатия

При диабет високата кръвна захар може да увреди периферните нерви и да доведе до крампи, болка, парене и изтръпване в краката. Ако тези симптоми се появяват често, е необходим лекарски преглед.

11. Разширени вени и хронична венозна недостатъчност

При разширени вени кръвта се задържа в долните крайници, което причинява тежест, отоци, а в някои случаи и нощни крампи.

12. Заболявания на артериите

При периферната артериална болест мускулите не получават достатъчно кислород поради стеснени артерии. Болката се появява при ходене и отшумява след почивка, но често се бърка с мускулна крампа.

13. Заболявания на нервната система

Неврологични заболявания като периферни невропатии, дискова херния, множествена склероза или болест на Паркинсон могат да причинят крампи. Те обикновено са съпроводени и от мускулна слабост, изтръпване или нарушения в походката.

Емоционалното и психическо състояние са от изключително значение и са важна предпоставка, която може да доведе до крампи.

14. Заболявания на щитовидната жлеза, бъбреците и черния дроб

Хипотиреоидизмът, хроничните бъбречни заболявания и чернодробната цироза могат да доведат до крампи чрез нарушения в обмяната на веществата, електролитния баланс и нервно-мускулната функция.

ТКМ за крампите...

Според традиционната китайска медицина черният дроб има важната задача да „подхранва“ сухожилията и да поддържа тяхната сила, гъвкавост и еластичност. Ако чернодробната кръв или жизнената енергия (Ци) са недостатъчни или движението им е затруднено, сухожилията и мускулите не получават необходимото подхранване, в резултат на което стават по-напрегнати, по-малко еластични и по-податливи на болезнени крампи, особено през нощта.

>>> Научете повече по темата в статията Възпалено сухожилие, заради чернодробна дисфункция?!

Традиционни методи за повлияване

Акупунктура и акупресура: Стимулиране на специфични точки по меридианите на Черния дроб, Бъбреците и Пикочния мехур за възстановяване потока на енергия.
Билки и формули: Използват се класически рецепти за отпускане на спазми и подхранване на кръвта (например рецепти с бели божури и женско биле).
Диета и затопляне: Препоръчват се топли супи, зеленолистни зеленчуци и избягване на сурови, студени храни, които увреждат енергията на далака и стомаха.

Какво да правим...?

Макар крампата да изглежда драматична, тя обикновено преминава за няколко минути. Най-важното е мускулът постепенно да бъде отпуснат, без резки движения.

Разтегнете внимателно прасеца

При крампа на прасеца най-ефективният начин е внимателно да издърпате пръстите на ходилото към себе си, като коляното остане изпънато. Това разтяга мускула и често прекъсва спазъма още след няколко секунди.

Ако сте прави, може леко да се наведете към стената, като изпънете засегнатия крак назад и притиснете петата към пода.

Раздвижете мускула

След като най-силната болка отшуми, направете няколко бавни крачки. Лекото движение подобрява кръвоснабдяването и подпомага отпускането на мускулните влакна.

Масаж

Нежният масаж на прасеца също може да помогне. Не е необходимо силно размачкване – достатъчни са плавни движения по дължината на мускула.

ДИКРАСИН Масажен крем

Създаден да подпомага кожата и локалните възстановителни процеси чрез комбинация от билкови съставки и подхранващи компоненти, като магнезиев сулфат и розов конкрет. Масажният крем Дикрасин има противовъзпалително, болкоуспокояващо и тонизиращо действие, като съдейства за подобряване на кръвообращението и подхранването на кожата.

Цена: 8,00 €

Топъл компрес

При много хора топлината отпуска мускулите и намалява остатъчната болезненост. Топъл душ, затопляща възглавничка или топъл компрес често носят бързо облекчение.

При наличие на мускулно разтежение или травма обаче през първите часове след инцидента обикновено се препоръчва охлаждане, а не затопляне.

Как да намалим риска от повторна поява?

Не винаги е възможно крампите да бъдат предотвратени напълно, но няколко прости навика могат значително да намалят честотата им.

Поддържайте добра физическа активност

Редовното движение поддържа мускулите силни и подобрява нервно-мускулния контрол. Еднакво неблагоприятни могат да бъдат както прекомерното натоварване, така и продължителното обездвижване.

Разтягайте прасците

Няколко минути разтягане след физическо натоварване или преди лягане могат да бъдат полезни, особено ако често получавате нощни крампи.

Приемайте достатъчно течности

Добрата хидратация подпомага нормалната функция на нервите и мускулите. Това е особено важно при спорт, високи температури или работа, свързана с обилно изпотяване.

Хранете се разнообразно

Балансираното хранене осигурява необходимите витамини и минерали за нормалната работа на мускулите. Добри източници на магнезий са ядките, семената, бобовите култури и пълнозърнестите храни, а калий се съдържа в бананите, картофите, авокадото и зеленолистните зеленчуци.

Важно е да се има предвид, че приемът на хранителни добавки не е необходим при всеки човек с крампи. Ако няма доказан дефицит, магнезият невинаги води до подобрение.

Обърнете внимание на обувките

Неудобните обувки или продължителното носене на обувки с висок ток могат да променят натоварването върху мускулите на прасеца и да увеличат вероятността от спазми.

Контролирайте придружаващите заболявания

Ако страдате от диабет, заболяване на щитовидната жлеза, хронична венозна недостатъчност или друго хронично заболяване, добрият контрол върху него често намалява и честотата на крампите.