Лечима остеопороза - научна фантастика или...? част 2

Остеопорозата идва тихо. Тя е хронично заболяване, при което плътността на костите намалява. Те стават по-крехки и податливи на счупвания дори при лека травма или обикновени ежедневни движения.

В първа част по темата споделихме главните причини за развитието на остеопороза и разгледахме част от тях...

• повишена киселинност в организма
• дефицит на минерали и витамин D
• хормонални промени

... в продължението на статията ще разгледаме още ключови фактори за развитието на заболяването

• консумация на млечни продукти
• липса на сън
• обездвижванe
• редовна употреба на противозачатъчни
• консумация на храни с калций и др.

Но да се върнем на въпроса с хормоналните промени като рисков фактор за развитието на остеопорозата и...

Вредата от противозачатъчни

Това, което правят тези уж безобидни хапченца, които между другото се предписват най-редовно и на девойки навлизащи в пубертета, които все още нямат интимен живот, е да завишават нивата на естрогена. А когато е в големи количества той вреди. Естрогенът и прогестеронът са тясно свързани. Прогестеронът балансира естрогена. От хапчетата обаче нивото му спада. А именно прогестеронът повишава нивото на клетките за костно ремоделиране (процес на обновяване на костната тъкан).
Жените, които са започнали да приемат противозачатъчни на около 20г. ... или дори още в пубертета, обикновено към 50-тата си годишнина вече са с диагноза остеопороза.

Има хормонални кремове, които помагат за повишаване и стимулиране на прогестерона, прилагани успешно в лечението на остеопороза.

Краве мляко - за или против?!

Все още се разпространява твърдението, че при остеопороза задължително трябва да консумираме млечни продукти.

Истината е, че краве млякото е с богато съдържание не само на калций, но и на животински протеин, който изгаря много бързо. Като около 58% изгарят като гориво, а останалите 42% са сяра - високо киселинен отпадъчен минерал. Тялото ни използва калция от млякото за да намали киселинния остатък. И на края калций не остава. Та краве млякото не само че не заздравява костите, но ги прави и по-слаби.
Според статистика, страните с най-голяма консумация на млечни продукти имат и най-високи нива на заболяемост от остеопороза.
Има държави, в които хората не употребяват краве мляко и имат много по-здрави кости. Пример за такъв народ са Хунза, живеещи в Хималаите. Единственият млечен продукт, който консумират в малко количество отвреме на време е овче кисело мляко.

Обездвижване. Движението е здраве!

Здрави мускули = здрави кости!

Костите ни се "хранят" посредством мускулите заловени за тях със сухожилия. За да имаме здрава и тонизирана мускулатура е необходимо движение!
Всяка част от тялото, която не се използва, губи своята сила. Костите отслабват при продължително обездвижване и за да ги заздравим са необходими специални, силови упражнения - напр. с тежести или лицеви опори. Ако ви е трудно да правите лицеви опори, то има различни варианти, които са далеч по-леки от класическия, напр. с топка или на стена. Може да се посъветвате с фитнес инструктор или рехабилитатор повече по темата.

Около 15 мин. упражнения на ден са едно чудесно начало.

Вашата фитнес тренировка не се определя от бързината и напрежението, с които изпълнявате упражненията, а с времето необходимо за възстановяване след тях.
Специалисти съветват да правим интервални тренировки - по 6 сесии, всяка от които да е между 20-30сек. много интензивни упражнения, след което 2 минутна почивка за възстановяване.

Пълноценен сън

Тялото ни се нуждае от качествена почивка. Най-добрият интервал от време за сън е между 21:00 - 2h. Тогава се дава възможност и способност на тялото и костите да се укрепят и подсилят.

Добре е да избягваме използването на телефони, компютри и др. в късните часове, защото светлината, която излъчват спира отделянето на хормони от епифизата. Освен това е необходимо време на мозъка и очите ни да се успокоят от "екранната стимулация". Затова се препоръчва да използваме въпросните технологии най-късно до 20:30ч.

Добра диета. Храни богати на калций

Млечните продукти далеч не са единственият източник на калций.
Има много растения богати на него. Такива са...

• сусам: четвърт чаша сусамово семе съдържа повече калций от чаша с мляко.
• зеленолистни зеленчуци
• бобови

Тялото ни се нуждае и от протеини. За разлика от млечните продукти, които както вече споменахме предизвикват киселини и извличат калция от костите, растителните протеини нямат такъв ефект.

Богати на протеини са:

• бобови растения: фасул, леща, нахут и др.
• зърнени култури: жито, елда, просо, амарант, киноа
• ядки и семена: с ядките обаче не е добре да се прекалява. Средно около 10 ядки дневно са достатъчни . Семената може да консумирате в малко по-големи количества. 1/4 чаша с тиквени семки съдържа около 10гр. протеин.

Полезни мазнини

Тялото ни се нуждае и от чисти мазнини, които може да си набавим от...

• ядки и семена
• авокадо

Както и употребявайки кокосово масло и зехтин.

Препоръчителна е консумацията на морска сол (един от най-добрите варианти е келтската) тъй като тя съдържа 82 минерала, за разлика от рафинираната сол, в която може да открием само натрий и хлор.

Храни и напитки повишаващи киселинността в организма, които е добре да избягваме:

• месо
• кафе, алкохол
• млечни продукти
• хибридизирана пшеница: бяло брашно
• бяла рафинирана захар

През погледа на ТКМ (традиционната китайска медицина)

Според ТКМ здравето на костите зависи преди всичко от състоянието на бъбреците, които се смятат за пазители на жизнената есенция (Дзин) – енергията, отговорна за растежа, развитието и подхранването на костната система.

Когато тази есенция е силна, костите са здрави и устойчиви, а при нейното изчерпване могат да се появят болки в кръста и ставите, намалена костна плътност и по-бавно възстановяване след травми.

Китайската медицина свързва доброто състояние на костите също с качествения сън, пълноценното хранене, умереното движение и избягването на хроничен стрес и преумора, които според нея постепенно отслабват бъбречната енергия и жизнените ресурси на организма.

Ренакс С - за бъбреци и пикочните пътища 2x20ml

Подобрява дейността на бъбреците и пикочната система, като съдейства за извеждане на излишни течности и токсини и подпомага нормалната бъбречна функция. Премахва песъчинки и камъни.

11,00 €

Използвана литература: "Здравни беседи" - Барбара О'Нийл

Свързани статии>>>

"Излекувах се от остеопороза":научна фантастика или...? част 1

7 бабини рецепти за остеопороза