Заспиваме за 60 секунди

Здравият сън е ключът към уелнес и отлично настроение. Но не винаги и не всеки успява да заспи бързо. Днес ще ви представим 2 метода за бързо заспиване.

Известен американски лекар, директор на Центъра за интегративна медицина в Аризона, Андрю Уейл говори за начин, който ви позволява да заспите за 60 секунди:

1) 4 секунди бавно вдишвайте въздух през носа;

2) задръжте дъха си за 7 секунди ;

3) 8 секунди бавно издишвайте въздуха.

Тази процедура трябва да се повтори преди заспиване. За да работи методът, един час преди лягане, изключете употребата на напитки, съдържащи кофеин.

Според военната техника можете да заспите за 120 секунди, следвайки следните указания:

1. Дишайте бавно и дълбоко. Започнете, като отпуснете мускулите на лицето, включително очните мускули и челюстта.

2. Алтернативно отпуснете дясната си ръка, след това преминете към противоположната.

3. Отпуснете гръдните мускули, като направите дълбоко вдишване и издишване.

4. Масажирайте краката си, като се движите отгоре надолу.

5. Напълно освободете главата си от мисли за 10 секунди . Не мислете за нищо. След това трябва да започнете да заспиване.

Мнозина отбелязват, че четенето помага за бързо заспиване. Някои броят овце или слушат спокойна музика. Много хора пият билкови чайове преди лягане.